11月は要注意！寒暖差で悪化する痛み（ぎっくり腰・首肩・膝）を予防するポイント

なぜ11月は身体を痛めやすいの？

① 寒暖差で筋肉が固まりやすい

• もともと腰が弱い
• デスクワークが長い
• ストレスが多い

② 血流低下 → 痛みが出やすい

冷えると血流が落ち、身体の回復力も低下します。
そのため、普段なら問題ない負担でも 筋肉・関節が炎症を起こしやすい 状態になります。

③ 年末に向けて疲れが蓄積し始める

11月は無意識に忙しさが増える時期。

• 職場の繁忙期
• 子どもの行事
• 年末に向けた準備

などで、身体のケアが後回しになりがちです。

リファイン整骨院・整体院が11月に特に行っているケア

①原因を追求した施術”で根本から変える

当院は、痛いところを揉むだけの施術ではなく、姿勢・筋肉のバランス・動き方（クセ）まで細かく確認し、痛みの原因を特定します。

②自律神経を整える胸椎・仙骨の調整

寒暖差で乱れた自律神経を整えることで、

• 呼吸が深くなる
• 身体の緊張が抜ける
• 回復力が上がる

などの効果があります。

③スポーツ障害・パフォーマンスアップ

11月は部活の大会や走る機会が増え、

• 足首の痛み
• 肉離れ
• 膝の痛み
• 動きのキレ低下

このような相談も多い時期。サッカー経験とスポーツ障害の知識を活かし、“動きの改善”までしっかりサポートします。

11月におすすめのセルフケア

① 朝起きたら「胸椎ストレッチ」

肩甲骨を大きく動かすだけでOK。
呼吸が深くなり、1日が楽になります。

② 寝る前の「仙骨温め」

ホッカイロや湯たんぽで仙骨を温めると、副交感神経が優位になって寝つきも良くなります。

③ 週1回は“身体のメンテ時間”をつくる

11月は特に疲労が溜まりやすいので、放置せずに、こまめなケアが回復の近道です。

最後に｜11月はケアを始める絶好のタイミング

痛みが強くなる前に整えることで、12月〜年末のお仕事やイベントを軽やかに過ごせるようになります。

• 最近身体が硬い
• 起床時に痛い
• ギックリ腰が怖い
• スポーツ中に違和感がある

などがあれば、お早めにご相談ください。