夜眠れない妊婦さんへ|寝返り・腰痛がスッと楽になる“やさしい寝方の工夫”
院長：長谷川こんにちは。リファイン整骨院・整体院の長谷川です。
妊婦さんからよくいただくお悩みに
「寝返りが痛い…」
「腰がつらくて夜中に目が覚める…」
というものがあります。
お腹が大きくなるにつれて姿勢も変わりやすく、眠りにくさを感じるのは自然なことですが、実は“体の使い方”や“寝方のクセ”を整えるだけで
ぐっと楽になることが多いんです。
今日は、「ここを意識すると眠りやすくなる！」というポイントを、まとめてお伝えします。ぜひ、参考にしてください。
妊婦さんが眠りづらくなるのは“体の緊張”が原因かも？
来院される妊婦さんの身体をみていると、共通して
- 背中（胸椎）がかたくて呼吸が浅い
- 骨盤が前に倒れやすい（反り腰ぎみ）
- 横向きの姿勢を支えるお尻の筋肉が疲れている
こんな状態になっていることが多いです。
この3つが重なると…
- 寝返りの動き出しがスムーズにいかない
- 腰ばかりに力が入って痛みが出る
- 長く同じ姿勢しか取れなくなる
＝ 結果として 「眠りにくい」「寝返りがつらい」 という状態につながります。
院長：長谷川当院では痛みのある部分だけを診るのではなく、背中の動きや呼吸まで丁寧に整えながら“身体全体が楽に動ける状態” を目指しています。
今日からあなたもできる！意識してほしいポイント
“負担が少ない寝姿勢” の作り方
よく聞く「シムス位」は妊婦さんに優しい姿勢ですが、当院ではもう少し具体的にお伝えしています。
- 背中〜骨盤が一本の線になるように
- 上側の足は軽く前に出す程度
- 枕の高さは「首がまっすぐ」になるのが目安
この3つが揃うと、寝返りが驚くほどスムーズになります。「何となく横向きで寝る」のと「背中がまっすぐになるように寝る」のでは腰の負担が全く違います。
腰だけをひねろうとすると痛みが出やすいので、体をゆっくり“順番に”動かすことが大切です。
- 背中をほんの少しだけ回す
- 次に骨盤をゆっくり動かす
- 最後に脚をついて体勢を整える
これを意識するだけで、「痛くない寝返り」が自然にできるようになります。
眠る前に、肩甲骨をゆっくり動かして深呼吸。それだけで背中の緊張がふっと抜けて、寝返りもしやすくなる妊婦さんがたくさんいます。
- 寝たまま背中を軽く丸めて深呼吸
- 肩周りをゆっくり回す
無理のない範囲でOK。「呼吸が深くなる＝体がゆるむ」のでとてもおすすめです。
院長：長谷川無理のない範囲で、試してみてください。
当院の妊婦さん向けケアは“やさしいのに効果を感じる”と好評です
リファイン整骨院・整体院は妊娠中でも安心して受けられる施術
- 背中（胸椎）をやわらかくする調整
- 反り腰を軽くする骨盤ケア
- 寝返り・起き上がりの動き指導
- 坐骨神経痛や恥骨痛の対策
などを、その方の体調に合わせて行います。
「痛くない方法で整えたい」
「効果を感じたいけど、強い刺激は不安」
という妊婦さんにも、安心して受けていただけます。
最後に｜“眠れない夜”が少しでも楽になりますように
妊娠中の腰痛や寝返りのつらさは、仕方のないもの…と思われがちですが、身体の使い方を少し整えるだけで変わってくることが多いです。
- 夜眠れない
- 寝返りが痛い
- 腰やお尻がつらい
そんなお悩みがあれば、我慢しないでご相談ください。
院長：長谷川ひとりひとりに合わせたオーダーメイド施術で、心地よく眠れるよう、寄り添いながらサポートいたします。
リファイン整骨院・整体院に初めてご来院いただく方へ
毎月先着3名様まで！
初回限定特別価格
